Milyen edzéshez különösen hasznos probiotikumot szedni?
1. Hosszan tartó állóképességi edzéseknél:
Csökkentheti a gyomor-bélrendszeri problémák (pl. puffadás, hasmenés) kockázatát, amelyek gyakoriak maraton vagy triatlon során.
2. Intenzív testmozgás esetén:
A tréning okozta stresszt követő regeneráció támogatására.
3. Immunerősítés céljából:
Ha sokat edzel, és gyakran érzed magad kimerültnek, a probiotikumok pl. AB21 D+® segíthetnek az immunrendszer erősítésében.
Edzés előtt vagy után?
Előnyök, ha a tréning előtt veszed be:
Támogatja a bélműködést: Ha a sportolás előtti étkezés részeként veszed be, jobban támogatja az emésztést és a tápanyagok felszívódását.
Minimalizálhatja a tréning közbeni gyomorproblémákat: Állóképességi sportoknál, ahol gyomor-bélrendszeri panaszok gyakoriak, a probiotikumok hosszú távú szedése előnyös lehet.
Fontos megjegyzés: Ha érzékeny a gyomrod, és a probiotikum szedése puffadást vagy kellemetlenséget okoz, érdemes nem közvetlenül tréning előtt bevenni.
Előnyök, ha a tréning után veszed be:
Regeneráció támogatása: Az intenzív edzés hatással lehet a bélflórára, mivel a test stressznek van kitéve. A probiotikum segíthet az egyensúly helyreállításában és a gyulladások csökkentésében.
Jobb immunvédelem: Tréning után az immunrendszer kissé gyengülhet, a probiotikumok pedig hozzájárulhatnak a gyorsabb regenerációhoz.
Tipp: Ha fehérjeturmixot vagy egyéb táplálékkiegészítőt is fogyasztasz edzés után, a probiotikumot ezzel együtt beveheted a jobb felszívódás érdekében.
Melyik időpont a jobb számodra?
Sportolás előtti bevétel javasolt, ha az edzés közbeni gyomorproblémák elkerülése a célod, vagy ha az előző étkezéssel szeretnéd kombinálni.
Sportolás utáni bevétel ajánlott, ha a regenerációra fókuszálsz, vagy az immunrendszered támogatása a fő cél.
Általános javaslat
A probiotikumot AB21 D+® rendszeresen, ugyanabban az időpontban érdemes bevenni. Ez lehet egy reggeli vagy esti rutin része.
Ha azonban kifejezetten a sportolást körülvevő időszakban szeretnéd szedni, akkor a legfontosabb az, hogy jól illeszkedjen az étkezésedhez és az emésztésedhez.
Válassz egy időpontot, amit kényelmesen tartani tudsz, és figyeld, hogyan reagál a tested!
Az edzés hatása a bélflórára
Pozitív hatások
1. Diverzitás növelése
- A rendszeres, mérsékelt intenzitású edzés javítja a bélflóra sokszínűségét, ami erősebb immunrendszert és jobb anyagcserét eredményezhet.
- Például a Lactobacillus és Bifidobacterium törzsek aránya növekedhet, amelyek jótékony hatással vannak az egészségre.
2. Gyulladáscsökkentés
- Az edzés által kiváltott hormonális változások, például a kortizol mérsékelt szintje, segíthetnek csökkenteni a bélgyulladást.
- Ez közvetve támogatja a bél mikrobiom egészséges egyensúlyát.
3. Jobb anyagcsere
- Az edzés elősegíti a rövid szénláncú zsírsavak (SCFA-k), például a butirát termelését, amelyek táplálják a bélhámsejteket, és erősítik a bélfalat.
- Ez csökkentheti a „béláteresztő szindróma” kockázatát, amely során a bélfalon keresztül káros anyagok jutnak a véráramba.
4. Stresszoldás
- Az edzés csökkenti a pszichés stresszt, amely szoros kapcsolatban áll a bélflóra állapotával. A kevesebb stressz kevesebb káros hatást gyakorol a bélmikrobiomra.
Negatív hatások
1. Intenzív sport és stressz
- Az extrém intenzitású vagy hosszan tartó sporttevékenység (pl. maraton, triatlon) stresszhormonszint-emelkedést okozhat, ami károsíthatja a bélflóra egyensúlyát.
- Az intenzív gyulladásokat válthat ki a bélrendszerben, ami hosszú távon a mikrobiom diverzitásának csökkenéséhez vezethet.
2. Gyomor-bélrendszeri problémák
- Az állóképességi sportolók körében gyakoriak a gyomor-bélrendszeri panaszok, például hasmenés, puffadás vagy émelygés.
- Ez részben a bélfal fokozott áteresztőképességének és a csökkent véráramlásnak köszönhető, ami az intenzív sporttevékenység közben alakul ki.
3. Tápanyagok csökkent felszívódása
- Az intenzív sport csökkentheti bizonyos tápanyagok felszívódását, amely közvetlenül befolyásolja a bélflórát tápláló anyagok (pl. rostok, prebiotikumok) elérhetőségét.
4. Dehidratáció
- A sportolás közbeni folyadékvesztés negatívan hat a bélflórára, mivel a dehidratáció kedvezőtlen környezetet teremthet a jótékony baktériumok számára.
Hogyan támogatható a bélflóra sportolás mellett?
1. Rendszeres, mérsékelt intenzitású tréning
- A rendszeresség és a közepes intenzitás a legjobb hatást gyakorolja a bélflóra egyensúlyára.
2. Probiotikumok szedése
- A probiotikumok pl. AB21 D+® segítenek megvédeni és támogatni a bélflórát.
3. Rostban gazdag étrend
- Egyél prebiotikumokban gazdag ételeket (pl. teljes kiőrlésű gabonák, zöldségek, gyümölcsök), hogy tápláld a jótékony baktériumokat.
4. Megfelelő hidratáció
- Gondoskodj a megfelelő folyadékbevitelről tréning előtt, közben és után.
5. Pihenés és regeneráció
- Biztosíts elegendő pihenőidőt, hogy a bélflóra visszaálljon az egyensúlyi állapotba az intenzív tréning után.
Tippek a probiotikum-fogyasztáshoz sportolás mellett
